• فيسبوك Facebook
  • تويتر Twitter
  • قوقل + Google
  • يوتيوب Youtube
  • أر أر أس Rss
آخـر الأخـبار

6 نصائح للوقاية من آلام العظام

6 نصائح للوقاية من آلام العظام

فتح ميديا- وكالات


إذا كنت تعاني من آلام العظام، فإليك عددا من النصائح يجب اتباعها لتخفيف الألم وتقوية العظام مثل التعرض لأشعة الشمس ووضعيات الجلوس والعمود الفقرى، وهى بالتفصل:


 1- التعرض الجيد لأشعة الشمس فى الأوقات الصحيحة وتجنب وقت الظهيرة وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين D فهو مفيد جدا للعظام وعضلات قوية، ويكون ذلك بتناول عصير البرتقال والبيض واللبن من الأطعمة الغنية بفيتامين د.


 2- من الضرورى الجلوس على كرسى جيد بالتكيف مع جلوسك على الكرسى بطريقة صحيحة وعدم لمس القدمين الأرض، لأنها تسبب ضعف فى الدورة الدموية.


 3- المشى والجلوس بشكل مستقيم، فإنه يساعد على الاسترخاء وتعزيز الصحة النفسية والجسدية التى تعمل على تقوية العظام.


 4- التحقق من وزن الجسم، لأن زيادة الوزن تؤثر بشكل سلبى على صحة العظام والظهر.


 5- حافظ على رياضة المشى فى الصباح الباكر أو فى وقت متأخر من الليل للحفاظ على العمود الفقرى صحى وتجنب الألم.


 6- يجب بقاء العمود الفقرى فى وضع مستقيم أثناء الجلوس والمشى مع بروز الصدر لأعلى.